Si en enero no te pusiste las pilas para empezar a hacer deporte, septiembre te da una segunda oportunidad. Para muchos, la llegada de este mes se considera un nuevo comienzo, otra oportunidad para cumplir propósitos y plantearse nuevas metas. Todo el mundo vuelve con las mismas dos frases en la cabeza: «esta vez sí» y «voy a ir poco a poco». El problema es que casi nadie va poco a poco de verdad. Se apunta al gimnasio, se pone a entrenar como si no hubiera pasado el verano, y a las dos semanas está lesionado, agotado o simplemente ha dejado de ir. El propósito de septiembre muere casi siempre por exceso de ambición el primer día, no por falta de motivación.
Aquí van cuatro apps que, bien combinadas, resuelven ese problema de raíz: te ayudan a progresar de forma realista, no a machacarte la primera semana para luego desaparecer.
CorrerJuntos, una de las apps para hacer deporte en septiembre si vuelves a correr
CorrerJuntos es una aplicación española pensada específicamente para quien retoma el running. Con un enfoque que combina un plan de entrenamiento adaptativo con inteligencia artificial y quedadas reales de running en ciudades españolas. Tiene dos planes completamente gratuitos: «Empieza a Moverte» y «0 a 5K». Pensados justo para el perfil de quien vuelve después del verano sin base, y un coach por IA que ajusta el plan según cómo haya ido realmente cada sesión, no según un guion cerrado de antemano.
Lo interesante de su planteamiento es que aborda el motivo número uno de abandono en septiembre: entrenar solo, sin ningún tipo de acompañamiento, es mucho más fácil de dejar a la primera semana complicada. Al meter el componente de quedadas locales con otros corredores de nivel similar, la app apuesta por la motivación social como palanca de retención, en lugar de depender solo de recordatorios y rachas.
Para quién es: para quienes quieren volver a correr desde cero o casi cero, y prefieren tener compañía y un plan que se adapte a cómo va evolucionando de verdad. En vez de un plan genérico descargado de internet.
Nike Training Club, para quien no quiere depender de un gimnasio
Si lo que te da pereza es apuntarte al gimnasio Nike Training Club es tu app, de hecho es una de nuestras app favoritas para hacer deporte. Esta aplicación cuenta con entrenamientos guiados sin necesidad de equipamiento, por lo que puedes incluso hacer ejercicio en casa, además es completamente gratuita.
Su punto fuerte de cara a septiembre es precisamente ese: reduce al mínimo las excusas. No hay cuota que pagar, no hay desplazamiento, no hay equipamiento que comprar antes de empezar. Para quien viene de dos meses sin hacer nada, ese «cero fricción» es a menudo más importante que la calidad técnica del entrenamiento en sí, porque lo que de verdad decide si el propósito de septiembre sobrevive es si consigues completar la primera y la segunda semana.
Para quién es: quien quiere retomar el hábito en casa antes de comprometerse a un gimnasio, o simplemente prefiere entrenar sin depender de horarios ni desplazamientos.
Strava, la app para hacer deporte en septiembre y darle una oportunidad a la bici
Strava sigue siendo esa app con componente social de deporte al aire libre. Esta app se encarga de registrar carreras y salidas en bici y tiene una función de «kudos» que, aunque suene anecdótica, es justo el tipo de mecánica de retención que hace que la gente vuelva a salir al día siguiente: la sensación de que alguien se va a enterar si te saltas la sesión pesa más de lo que parece a la hora de sostener un hábito nuevo.
A diferencia de CorrerJuntos, Strava no está pensado como entrenador ni como plan estructurado, sino como registro y comunidad. De hecho, muchos runners que vuelven en septiembre acaban usando las dos apps a la vez: una para que les diga qué entrenar cada día, y Strava para la parte social y de seguimiento a largo plazo.
Para quién es: quien ya tiene cierta base de running o ciclismo y lo que necesita es motivación social para no abandonar, más que un plan de entrenamiento desde cero.
Yazio o MyFitnessPal, para completar el «cuidarse» más allá del entrenamiento
Retomar el deporte sin tocar la alimentación es, para mucha gente, la mitad de la ecuación. Yazio y MyFitnessPal son las dos apps de referencia para llevar un seguimiento nutricional sencillo. Con base de datos de alimentos muy amplia y funciones de registro rápido por foto o por escaneo de código de barras. Ninguna sustituye a un profesional si el objetivo es algo más serio que «comer mejor en general», pero para quien solo quiere tener algo de conciencia de lo que come mientras retoma el ejercicio, cualquiera de las dos cumple de sobra con su versión gratuita.
Para quién es: quien quiere que la vuelta al deporte en septiembre vaya acompañada de una alimentación algo más cuidada, sin necesidad de un plan nutricional estricto.
Cómo combinarlas sin machacarte la primera semana
No hace falta instalar las cuatro a la vez. De hecho, es precisamente eso lo que suele llevar al abandono, querer arrancarlo todo de golpe. Lo razonable es elegir según el perfil.
Cómo combinarlas sin machacarte la primera semana
Si vuelves a correr desde cero
Si prefieres entrenar en casa
Si el reto es moverte y comer mejor
Sin obsesionarte con el registro perfecto desde el primer día.
El propósito de septiembre no muere por falta de ganas, muere por empezar demasiado fuerte y demasiado solo. Las cuatro apps de esta lista comparten, cada una a su manera, la misma filosofía de fondo: hacer que el hábito se sostenga con estructura o con compañía, no con fuerza de voluntad pura, que es precisamente el recurso que más falla a partir de la segunda semana de septiembre.
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